co po treningu

[...] niż godzinę, bo nadal trenuję przed pracą, więc pobudka 4:30, nim się dobudzę, ogarnę i przygotuję, to na osi jest 4:40, do tego rozgrzewka, później trening i zakończenie treningu...jeśli jestem o 6:00 pod prysznicem, to już przygotowania do wyjścia do pracy są w biegu Iza, teraz staram się po zakończonym treningu pójść jeszcze na [...]

[...] innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie. **** KASTETA napisał: Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie [...]

[...] i wygodne. Co ciekawe, leżały w sklepie od X lat i pewnie teraz SHOGUN ustalił znacznie wyższe ceny swojego asortymentu. TAK WYGLĄDAJĄ: MAGNEZJA - zupełnie inna jakość treningu. Wiosło do 140 kg nareszcie bez problemu nachwytem, pewnie nawet 150 kg by tak poszło. To samo szrugsy - pełen komfort. Nie mogę się doczekać martwego ciągu. INNA [...]

[...] ZNAJOMY HARDCORE: >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 35 powt. w ciągu minuty (+5 do poprzedniego treningu) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, bardzo ciężko, ledwo ledwo po 1 ćwiczeniu. Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, [...]

[...] To byłoby nawet śmieszne, gdyby nie fakt - że ten typ nigdy nie trzymał żelaza w dłoni, waży może z 70 kg i w konsekwencji ma "wielkie" pojęcie o treningu. Co najśmieszniejsze to wspomniani małolaci (klatozgniot i jego brat) nie mają w ogóle fazy negatywnej w MC i na******lają w ziemię, aż huczy A ja jednak hamuję [...]

[...] przyczepy przy łokciu,w sensie że je czuję, zaraz po skonczeniu serii jest lajt Ćwiczenia są cały czas zmieniane, co 2 tyg. więc to co mogę na wolnych ciężarach to zrobię bicu właśnie układałem trening, nie zwróciłem uwagi, ze są 1 po 2, a w TBT na kazdym treningu ma byc inny układ ćwiczeń, wiec nie ma jak przestawiać,a le daję radę

[...] ale przyczepy ok, bez bólu, widocznie wolą jak jest mniej kg 6)ciężko, szczególnie ostatnie powtórzenia w 2 serii, ale poszło 7)perfidnie złe samopoczucie cały dzien i na treningu+bolące plecy dały przeczucie, ze wolę odpuscic MC niż zemdleć, bo chwilami i tak miałem ciemno przed oczami... filmy http://www.youtube.com/watch?v=pJMdSw66jq0 [...]

[...] Twój kolejny plan treningowy - to co byś powiedziała, żeby zrobić z tego taki temat instruktażowy który by pokazywał na Twoim przykładzie jak ja podchodzę do układania treningu?? Byśmy pokazali krok po kroku jak do tego podejść. Może i inne osoby by się mogły oswoić z pomysłem samodzielnego układania planu na podstawie naszego toku myślenia [...]

[...] - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg zrobiłam stojąc, nie chciało mi się szukać jedynego stepu na całej siłowni :-PP Podsumowując: czułam osłabienie na treningu, ale i tak się cieszę, że na niego dotarłam %-) Wieczorem okazało się, że coś mnie próbuję rozłożyć na łopatki, zaczęło mnie gardło boleć i nos się zapchał @@-) mam [...]

[...] wyeliminować całkowicie, a z fizjo się widuje średnio raz na pół roku.... co lekko przechodzi to przerywam i tak w kółko :-P sama po sobie już widziałam, ze po każdym treningu góry jest gorzej. Grunt, żeby nie zabronił przysiadow i martwych :-D a problem tkwi w łopatkach - jak są spięte to szyja nie boli, a raczej powoli przestaje boleć z [...]

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę [...]

[...] masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) Cykl ulozony przez michaila jest dla majacych 9-12 mcy treningu... a ty miales przerwe, nie wiem jak dluga, ale lepiej zrobic grupe 1, bo ten jest nieco krotki. To ze on pominal cykl na sile nie znaczy ze tak nie zrobil z innych [...]

[...] trzeba popracować nad słabymi punktami to trochę z tym przesadziłem i wpadła kontuzja. Zrobiłem na tym programie też lekki recomp,zwiększyłem eksplozywność, objętość treningu(ława i siad) i wytrzymałość. Już o tym,że psychika strasznie do góry skacze jak nie boisz się kilka razy w tyg podchodzić pod maksa w różnych ćwiczeniach,nawet nie [...]

[...] kiepska sprawa. Za wejście zapłaciłem dychę, ale było warto – powitała mnie praktycznie pusta siłownia, z miejsca zapewniając mi komfortowe warunki do zrobienia intensywnego treningu. 1. Przysiady "kacze" rampa 10 10x40/10x60/10x70/10x80/10x90/6x100->5x80->10x60->12x50->10x40 Motywacji nie brakowało, sił za to i owszem, ale umysł zwyciężył nad [...]

[...] rampa 20 20x40/20x50/20x60/15x70->15x50 Zmęczony dzień wcześniej kaptur wiele nie potrzebował – został zmasakrowany szybko i skutecznie. Z pleców jestem zadowolony, bo z treningu na trening idzie coraz lepiej, ale trening klatki i tricepsów wymaga jeszcze doszlifowania. Zastanawiam się też, czy ze względu na nieprzewidywalne niczym ulewa nad [...]

[...] wiem, czy słowo „jedno” ze zdania „Jedno może być szerokim nachwytem a drugie wąskim neutralem.” mam rozumieć jako „pierwsze z wymienionych ćwiczeń”)? A co do czasu trwania treningu, zwyczajnie poczekam, jak to wyjdzie w praniu – jak będę mocno znużony, to zmienię, jak nie, to zajmę się kosmetyką. Day number one hundred – Old habits die hard [...]

[...] do diety: kapusta jest spoko, ale niestety ciężko jest mi dostać kiszoną, za to kwaszona jest wszędzie. Na razie spróbuję się rzucić na buraki i robić z nich barszcz, który jest tani jak... barszcz. (bez urazy barszczu) Jakby ktoś chciał coś dorzucić o treningu, to śmiało- to nie jest spam. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-14 12:42:53

Sobota, dt,2900 kcal Waga tak samo, ale tłuszczu jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na [...]

[...] 4 serie zamieniają się w 3, 3 w 2, 2 w 1. Na boxach zrobię tylko po 5 powt, niezależnie od zapasu, na mc 190 kg góra 3 powt, nawet chyba bez dociągu. Co do dzisiejszego treningu: -rwanie i zarzut weszły ładnie, nagrałem po 2 serie na każdym filmiku. -siady- ciążyło, ale przynajmniej teraz każde powtórzenie było w pełnym zakresie. - incline- [...]

Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]